Développer la concentration et l'attention par le jeu
À une époque de notifications constantes, de défilement sans fin et de demandes d'attention concurrentes, la capacité de se concentrer profondément est devenue à la fois de plus en plus précieuse et de plus en plus difficile. Paradoxalement, l'un des outils les plus efficaces pour développer la concentration pourrait se trouver directement dans votre navigateur : les jeux.
Ce n'est pas une affirmation vague. Un nombre croissant de recherches démontre que des types spécifiques de jeux peuvent véritablement améliorer le contrôle attentionnel, la concentration soutenue et la capacité de filtrer les distractions. La clé réside dans la compréhension de quels jeux entraînent quels aspects de l'attention et comment les utiliser efficacement.
Comprendre l'attention
Les scientifiques cognitifs distinguent plusieurs types d'attention, et comprendre ces distinctions aide à expliquer comment différents jeux affectent votre concentration.
Attention soutenue
L'attention soutenue est la capacité de maintenir la concentration sur une seule tâche pendant une période prolongée. C'est ce que vous utilisez quand vous lisez un long article, travaillez sur un projet détaillé ou suivez une conversation complexe. Les jeux qui nécessitent un engagement continu sans pauses, comme les jeux de simulation et les jeux de stratégie, exercent l'attention soutenue.
Attention sélective
L'attention sélective est la capacité de se concentrer sur des informations pertinentes tout en ignorant les distractions. C'est ce que vous utilisez quand vous étudiez dans un environnement bruyant ou avez une conversation dans une pièce bondée. Les jeux qui présentent simultanément des stimuli pertinents et non pertinents, vous obligeant à ne répondre qu'aux pertinents, entraînent l'attention sélective.
Attention divisée
L'attention divisée est la capacité de traiter plusieurs flux d'informations simultanément. C'est ce que vous utilisez quand vous conduisez en naviguant, ou cuisinez plusieurs plats à la fois. Les jeux d'action qui vous obligent à suivre plusieurs objets, gérer plusieurs tâches ou répondre à des menaces venant de plusieurs directions exercent l'attention divisée.
Bascule attentionnelle
La bascule attentionnelle est la capacité de rediriger efficacement la concentration entre les tâches ou les stimuli. C'est ce que vous utilisez quand vous alternez entre des tâches de travail ou transitionnez entre des activités. Les jeux qui nécessitent un changement de contexte rapide, comme les jeux de multitâche ou les jeux avec des objectifs changeants, entraînent la bascule attentionnelle.
Jeux qui développent l'attention soutenue
Les jeux qui nécessitent de longues périodes ininterrompues de concentration sont excellents pour développer l'attention soutenue. Le facteur critique est que le jeu doit être suffisamment engageant pour maintenir votre concentration mais pas si stimulant qu'il ne nécessite aucun effort pour maintenir l'attention.
- Échecs et jeux de plateau stratégiques. Chaque partie nécessite une analyse soutenue sur de nombreux coups. Les conséquences de la perte de concentration sont immédiates et claires.
- Jeux de puzzle avec complexité croissante. Les puzzles qui augmentent en difficulté nécessitent progressivement plus de concentration. L'augmentation progressive prévient la fatigue attentionnelle qui vient du démarrage à difficulté maximale.
- Jeux de construction et de simulation. Gérer un système en croissance nécessite une attention continue à de multiples variables. Les récompenses intrinsèques de la construction de quelque chose vous gardent engagé.
- Jeux d'aventure narratifs. Suivre une histoire complexe nécessite une attention soutenue aux dialogues, aux indices et aux détails environnementaux. Le récit fournit la motivation pour maintenir la concentration.
Jeux qui développent l'attention sélective
L'attention sélective s'améliore quand vous pratiquez le filtrage des signaux pertinents du bruit. Les jeux qui intègrent des informations importantes dans des visuels ou un audio distrayants entraînent efficacement cette compétence.
- Jeux d'objets cachés. Chercher des objets spécifiques dans des scènes encombrées exerce directement l'attention sélective. Le défi d'ignorer les objets non pertinents tout en identifiant les cibles est précisément la compétence que l'attention sélective mesure.
- Jeux de correspondance de motifs. Trouver des motifs spécifiques dans des champs visuels complexes nécessite de l'attention sélective. Les versions basées sur la vitesse qui ajoutent de la pression temporelle augmentent l'intensité de l'entraînement.
- Jeux de mémoire. Se souvenir d'objets spécifiques tout en en ignorant d'autres exerce simultanément l'attention sélective et la mémoire de travail.
Jeux qui développent l'attention divisée
Les recherches de Daphne Bavelier à l'Université de Rochester ont montré que les jeux vidéo d'action améliorent significativement l'attention divisée. Les joueurs qui s'engagent régulièrement avec des jeux d'action démontrent une capacité améliorée à suivre plusieurs objets, traiter l'information visuelle sur un champ plus large et répondre à des stimuli simultanés.
- Jeux d'action. Gérer la santé, le positionnement, les emplacements des ennemis et les bonus simultanément entraîne le cerveau à traiter plusieurs flux d'informations.
- Jeux de stratégie en temps réel. Gérer simultanément la production de ressources, le mouvement des unités, la construction de base et l'éclairage ennemi exige une attention divisée extraordinaire.
- Jeux de multitâche. Les jeux spécifiquement conçus autour du multitâche fournissent un entraînement concentré pour l'attention divisée.
La science du transfert
La question critique est de savoir si l'amélioration de l'attention dans les jeux se transfère à une amélioration de l'attention dans la vie quotidienne. La recherche est encourageante mais nuancée.
Une étude historique publiée dans Nature par Anguera et ses collègues a révélé qu'un jeu de multitâche conçu sur mesure améliorait le contrôle attentionnel chez les adultes plus âgés à des niveaux égalant ou dépassant ceux de jeunes de 20 ans non entraînés. De manière cruciale, les améliorations se transféraient à des tâches non entraînées, suggérant une véritable amélioration de la capacité cognitive sous-jacente plutôt qu'un simple apprentissage spécifique au jeu.
Des études subséquentes ont répliqué ces effets de transfert avec des degrés de force variables. Le consensus est que les jeux peuvent améliorer l'attention, mais les effets sont les plus forts quand l'entraînement est soutenu, progressif et cible le type spécifique d'attention que vous souhaitez améliorer.
Concevoir votre routine d'entraînement de l'attention
Pour maximiser les bénéfices de développement de la concentration du jeu, suivez ces directives :
Soyez intentionnel
Choisissez des jeux spécifiquement pour leurs propriétés d'entraînement de l'attention plutôt que de jouer à ce qui est pratique. Associez le type de jeu à la compétence attentionnelle que vous souhaitez développer.
Pratiquez régulièrement
De courtes sessions quotidiennes de quinze à vingt minutes sont plus efficaces que de longues sessions occasionnelles. La régularité est plus importante que la durée. Fixez un horaire régulier pour votre session de jeu d'entraînement de l'attention.
Augmentez la difficulté progressivement
Un entraînement trop facile n'apporte aucun bénéfice. À mesure que vos compétences s'améliorent, augmentez la difficulté pour maintenir un niveau stimulant mais gérable. La plupart des jeux gèrent cela automatiquement par la progression de la difficulté, mais vous pouvez aussi activement rechercher des modes plus difficiles ou des jeux plus complexes.
Minimisez les distractions pendant le jeu
Pour que l'entraînement de l'attention soit efficace, vous devez pratiquer une concentration soutenue pendant la session de jeu elle-même. Fermez les autres onglets, mettez votre téléphone en silencieux et créez un environnement propice au jeu concentré. La pratique de maintien de la concentration pendant le jeu est elle-même un exercice d'attention précieux.
Réfléchissez au transfert
Évaluez périodiquement si votre attention améliorée dans les jeux se traduit dans d'autres domaines de votre vie. Pouvez-vous lire pendant des périodes plus longues ? Est-il plus facile de rester concentré pendant les réunions ? Trouvez-vous moins tentant de vérifier votre téléphone pendant les tâches ? Remarquer les effets de transfert renforce le comportement et fournit la motivation pour continuer.
Mises en garde et équilibre
Il est important de garder les choses en perspective. Le jeu est un outil pour développer l'attention, pas une solution magique. Ses effets sont complémentaires, et non un remplacement, d'autres pratiques de développement de l'attention comme la méditation, l'exercice, un sommeil adéquat et des habitudes de travail attentives.
De plus, le jeu excessif peut lui-même devenir une source de distraction et de procrastination. L'objectif est un jeu intentionnel et modéré qui sert votre développement cognitif, pas une autre avenue pour éviter les tâches difficiles.
Utilisé avec sagesse, le jeu est un moyen puissant et agréable de développer les compétences de concentration que la vie moderne exige. La prochaine fois que quelqu'un vous dit que les jeux sont une perte de temps, vous pouvez expliquer que vous entraînez votre cerveau.